{"title":"Récupération","description":"\u003ch2\u003eLa partie de l'entraînement qu'on oublie\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eOn mesure ses séances, rarement sa récupération. C'est pourtant là que le muscle se reconstruit et que les tensions se dénouent. Dix minutes bien placées valent souvent mieux qu'une séance supplémentaire.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eCe que vous trouverez ici\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLe rouleau de massage\u003c\/strong\u003e — pour les grandes surfaces : dos, quadriceps, ischio-jambiers, mollets\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa balle cacahuète\u003c\/strong\u003e — pour les points précis que le rouleau ne peut pas atteindre : nuque, trapèzes, fessiers, voûte plantaire\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eL'électrostimulation\u003c\/strong\u003e — pour relancer la circulation sans effort, y compris devant la télévision\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLes packs\u003c\/strong\u003e — le duo rouleau et balle, réuni à prix groupé\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003eComment s'y prendre\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCommencez large, terminez précis : le rouleau d'abord, une à deux minutes par zone, le temps de repérer où ça tire. Puis la balle exactement sur le point sensible, trente secondes sans bouger, en laissant le poids du corps travailler.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eRespirez lentement et ne serrez pas les dents. Un muscle contracté par la douleur ne se relâche pas : si c'est insupportable, allégez la pression.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003ePas seulement pour les sportifs\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUne journée entière assise à un bureau crée les mêmes tensions qu'une séance mal récupérée : nuque raide, haut du dos verrouillé, hanches fermées. Ces accessoires sont tout aussi utiles le soir après le travail qu'après un entraînement.\u003c\/p\u003e\n","products":[{"product_id":"stimulateur-musculaire-ems","title":"EMS Muscle Stimulator","description":"\u003ch2\u003eStimulez vos muscles, même au repos\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa technologie EMS professionnelle enfin accessible à tous — tonifiez, récupérez et renforcez sans effort supplémentaire.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e✓ Technologie EMS professionnelle\u003c\/strong\u003e — stimulation électrique qui contracte les muscles en profondeur\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e✓ Plusieurs modes \u0026amp; intensités\u003c\/strong\u003e — tonification, récupération, massage et renforcement\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e✓ Électrodes repositionnables\u003c\/strong\u003e — abdos, cuisses, bras ou dos selon vos besoins\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e✓ Compact \u0026amp; rechargeable\u003c\/strong\u003e — à utiliser partout, sans contrainte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e✓ Utilisé par les pros\u003c\/strong\u003e — maintenant accessible à tous les niveaux\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003eCaractéristiques\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eTechnologie : Electrostimulation Musculaire (EMS)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eModes : tonification, récupération, massage, renforcement\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉlectrodes repositionnables incluses\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBatterie rechargeable USB\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIntensité réglable (multiple niveaux)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003eComment l'utiliser\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePosez les électrodes sur une peau propre et sèche, directement sur le muscle à travailler, jamais sur une articulation. Commencez toujours par l'intensité la plus basse et montez progressivement jusqu'à sentir une contraction nette mais confortable. Vingt minutes par zone suffisent largement, une à deux fois par jour.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePar précaution, l'électrostimulation est à éviter en cas de port d'un pacemaker, de grossesse, d'épilepsie ou de problème cardiaque. En cas de doute, demandez l'avis de votre médecin avant la première utilisation.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003e🔒 Achat sécurisé\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e✅ Paiement 100% sécurisé  |  🚚 Livraison suivie  |  ↩️ Retours selon conditions\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003ca href=\"https:\/\/fitnova.com.gl\/policies\/refund-policy\"\u003eVoir notre politique de retour →\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n","brand":"FitNova","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":60350379983182,"sku":null,"price":34.95,"currency_code":"CHF","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1065\/2919\/4318\/files\/product-title-fitnova-1049244.png?v=1790128943"},{"product_id":"rollflex-rouleau-massage-eva","title":"RollFlex™ – Rouleau de Massage EVA 30 cm","description":"\u003ch2\u003eLa récupération qui fait la différence\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDix minutes de rouleau après la séance, et les courbatures du lendemain se font beaucoup plus discrètes.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e✓ Mousse EVA haute densité\u003c\/strong\u003e — ferme là où il faut, elle ne s'écrase pas sous le poids du corps\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e✓ Format 30 cm\u003c\/strong\u003e — la bonne longueur pour le dos, les cuisses et les mollets\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e✓ Surface lisse\u003c\/strong\u003e — idéale pour débuter l'auto-massage sans brutaliser les muscles\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e✓ Léger et nomade\u003c\/strong\u003e — se glisse dans un sac de sport ou une valise\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e✓ Trois coloris\u003c\/strong\u003e — noir, bleu ou rose\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003eCaractéristiques\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMatériau : mousse EVA haute densité\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDimensions : 30 cm de long, 8 cm de diamètre\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eColoris : noir, bleu, rose\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZones ciblées : dos, quadriceps, ischio-jambiers, mollets, fessiers\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUtilisations : récupération, échauffement, yoga, pilates\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003eComment l'utiliser\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePlacez le rouleau au sol, posez dessus le muscle à travailler et faites-le rouler lentement en dosant la pression avec les bras. Trente à soixante secondes par zone suffisent. Sur un point sensible, restez immobile quelques secondes et respirez, plutôt que d'insister en frottant. Évitez les articulations et le bas du dos. Utilisé avant la séance il prépare les tissus, utilisé après il aide à relancer la circulation.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003e🔒 Achat sécurisé\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e✅ Paiement 100% sécurisé  |  🚚 Livraison suivie  |  ↩️ Retours selon conditions\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003ca href=\"https:\/\/fitnova.com.gl\/policies\/refund-policy\"\u003eVoir notre politique de retour →\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n","brand":"FitNova","offers":[{"title":"Pink","offer_id":60918669967694,"sku":"14:1052","price":21.95,"currency_code":"CHF","in_stock":true},{"title":"black","offer_id":60918670000462,"sku":"14:193","price":21.95,"currency_code":"CHF","in_stock":true},{"title":"Blue","offer_id":60918670033230,"sku":"14:173","price":21.95,"currency_code":"CHF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1065\/2919\/4318\/files\/product-title-fitnova-6259581.png?v=1790128945"},{"product_id":"trigpoint-balle-massage","title":"TrigPoint™ – Balle de Massage Cacahuète 6,5 cm","description":"\u003ch2\u003eLa tension part où les doigts n'atteignent pas\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUne balle double qui épouse la colonne et libère les nœuds musculaires en quelques minutes.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e✓ Forme cacahuète\u003c\/strong\u003e — le creux central épargne la colonne vertébrale et masse les muscles de part et d'autre\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e✓ Points en relief\u003c\/strong\u003e — la surface texturée stimule la circulation et accroche mieux la peau\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e✓ TPE haute densité\u003c\/strong\u003e — assez ferme pour travailler en profondeur, assez souple pour rester supportable\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e✓ Format 6,5 cm\u003c\/strong\u003e — tient dans une main, se glisse dans un sac à main ou un tiroir de bureau\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e✓ Quatre coloris\u003c\/strong\u003e — noir, rose, vert ou violet\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003eCaractéristiques\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMatériau : TPE haute densité, sans odeur\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDiamètre : 6,5 cm par sphère\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSurface : points de massage en relief\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eColoris : noir, rose, vert, violet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZones ciblées : dos, nuque, trapèzes, fessiers, voûte plantaire\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003eTrois usages qui changent la journée\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eContre le dos raide\u003c\/strong\u003e : placez la balle entre votre dos et un mur, le creux aligné sur la colonne, et roulez doucement de haut en bas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePour les pieds fatigués\u003c\/strong\u003e : assise, faites rouler une sphère sous la voûte plantaire pendant deux minutes par pied. Redoutable après une journée debout.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSur la nuque\u003c\/strong\u003e : allongée au sol, calez la balle sous la base du crâne et laissez le poids de la tête faire le travail, sans bouger.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDans tous les cas, respirez lentement et n'allez jamais jusqu'à la douleur vive.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003e🔒 Achat sécurisé\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e✅ Paiement 100% sécurisé  |  🚚 Livraison suivie  |  ↩️ Retours selon conditions\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003ca href=\"https:\/\/fitnova.com.gl\/policies\/refund-policy\"\u003eVoir notre politique de retour →\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n","brand":"FitNova","offers":[{"title":"PURPLE","offer_id":60918672032078,"sku":"14:496","price":11.95,"currency_code":"CHF","in_stock":true},{"title":"Pink","offer_id":60918672064846,"sku":"14:1052","price":11.95,"currency_code":"CHF","in_stock":true},{"title":"green","offer_id":60918672097614,"sku":"14:175","price":11.95,"currency_code":"CHF","in_stock":true},{"title":"black","offer_id":60918672130382,"sku":"14:193","price":11.95,"currency_code":"CHF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1065\/2919\/4318\/files\/product-title-fitnova-1180204.png?v=1790128947"},{"product_id":"pack-recuperation","title":"Pack Récupération – Rouleau \u0026 Balle de Massage","description":"\u003ch2\u003eLe duo qui couvre tout le corps\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLe rouleau pour les grandes surfaces, la balle pour les points précis. L'un ne remplace pas l'autre.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eUn rouleau seul passe à côté des tensions logées entre les omoplates, sous la voûte plantaire ou à la base du crâne : il est trop large pour y entrer. Une balle seule, elle, met une éternité à traiter des quadriceps. C'est pour ça que les kinésithérapeutes utilisent les deux.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eCe que contient le pack\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e✓ RollFlex™, le rouleau de massage EVA 30 cm\u003c\/strong\u003e — pour le dos, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, tout ce qui se travaille en surface large\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e✓ TrigPoint™, la balle de massage cacahuète 6,5 cm\u003c\/strong\u003e — pour la nuque, les trapèzes, les fessiers et la plante des pieds, là où il faut de la précision\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003eComment les utiliser ensemble\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCommencez large, terminez précis. Passez d'abord le rouleau sur la zone complète pendant une ou deux minutes, le temps de repérer où ça tire. Puis prenez la balle et installez-la exactement sur le point sensible, en laissant le poids du corps faire le travail pendant trente secondes, sans bouger.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eRespirez lentement pendant toute la séquence. Un muscle contracté par la douleur ne se relâche pas, et vous n'obtiendrez rien en serrant les dents.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eQuand s'en servir\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAprès la séance pour relancer la circulation, les jours de repos pour entretenir la mobilité, ou simplement le soir après une journée assise à un bureau. Dix minutes suffisent, l'important est la régularité.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003e🔒 Achat sécurisé\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e✅ Paiement 100% sécurisé  |  🚚 Livraison suivie  |  ↩️ Retours selon conditions\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003ca href=\"https:\/\/fitnova.com.gl\/policies\/refund-policy\"\u003eVoir notre politique de retour →\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n","brand":"FitNova","offers":[{"title":"Pink \/ PURPLE","offer_id":60919628267854,"sku":null,"price":43.95,"currency_code":"CHF","in_stock":true},{"title":"Pink \/ Pink","offer_id":60919628300622,"sku":null,"price":43.95,"currency_code":"CHF","in_stock":true},{"title":"Pink \/ green","offer_id":60919628333390,"sku":null,"price":43.95,"currency_code":"CHF","in_stock":true},{"title":"Pink \/ black","offer_id":60919628366158,"sku":null,"price":43.95,"currency_code":"CHF","in_stock":true},{"title":"black \/ PURPLE","offer_id":60919628398926,"sku":null,"price":43.95,"currency_code":"CHF","in_stock":true},{"title":"black \/ Pink","offer_id":60919628431694,"sku":null,"price":43.95,"currency_code":"CHF","in_stock":true},{"title":"black \/ green","offer_id":60919628464462,"sku":null,"price":43.95,"currency_code":"CHF","in_stock":true},{"title":"black \/ black","offer_id":60919628497230,"sku":null,"price":43.95,"currency_code":"CHF","in_stock":true},{"title":"Blue \/ PURPLE","offer_id":60919628529998,"sku":null,"price":43.95,"currency_code":"CHF","in_stock":true},{"title":"Blue \/ Pink","offer_id":60919628562766,"sku":null,"price":43.95,"currency_code":"CHF","in_stock":true},{"title":"Blue \/ green","offer_id":60919628595534,"sku":null,"price":43.95,"currency_code":"CHF","in_stock":true},{"title":"Blue \/ black","offer_id":60919628628302,"sku":null,"price":43.95,"currency_code":"CHF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1065\/2919\/4318\/files\/product-title-fitnova-1096720.png?v=1790128934"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1065\/2919\/4318\/collections\/image_92b93cd6-fd9d-4fbd-8f3d-3fc9b3206686.png?v=1790194545","url":"https:\/\/fitnova.com.gl\/en\/collections\/recuperation.oembed","provider":"FitNova","version":"1.0","type":"link"}