Récupération

La partie de l'entraînement qu'on oublie

On mesure ses séances, rarement sa récupération. C'est pourtant là que le muscle se reconstruit et que les tensions se dénouent. Dix minutes bien placées valent souvent mieux qu'une séance supplémentaire.

Ce que vous trouverez ici

• Le rouleau de massage — pour les grandes surfaces : dos, quadriceps, ischio-jambiers, mollets
• La balle cacahuète — pour les points précis que le rouleau ne peut pas atteindre : nuque, trapèzes, fessiers, voûte plantaire
• L'électrostimulation — pour relancer la circulation sans effort, y compris devant la télévision
• Les packs — le duo rouleau et balle, réuni à prix groupé

Comment s'y prendre

Commencez large, terminez précis : le rouleau d'abord, une à deux minutes par zone, le temps de repérer où ça tire. Puis la balle exactement sur le point sensible, trente secondes sans bouger, en laissant le poids du corps travailler.

Respirez lentement et ne serrez pas les dents. Un muscle contracté par la douleur ne se relâche pas : si c'est insupportable, allégez la pression.

Pas seulement pour les sportifs

Une journée entière assise à un bureau crée les mêmes tensions qu'une séance mal récupérée : nuque raide, haut du dos verrouillé, hanches fermées. Ces accessoires sont tout aussi utiles le soir après le travail qu'après un entraînement.